kalorie na białko

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Serek wiejski 100g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g tutaj daj jakieś mięso białko 2,2-2,5 nie 3g to za dużo wegle 5/6g na kg tłuszcze 1-1,5g na 1kg masy ciala możesz dodać trochę orzechów z 30g i zmniejsz ilość tego białka. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-23 17:28:00

Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1973 z czego odejme 500 to wychodzi 1473kcal. Po obliczeniu zapotrzebowania na okreslone wartosci odzywcze produktow, wyniki sa nastepujace: bialko - 104g - 416kcal (2g/kg) tluszcz - 48g - 433kcal (niecaly 1g/kg) weglowodany - 156g - 624kcal (3g/kg) Posilki chce zaplanowanac nastepujaco: I) 9:30 B 20, T 10, W [...]

[...] 0,5kg na tydzień). Sam jestem po lowcarbie i gdybym mógł przeprowadzić go jeszcze raz, to przeprowadziłbym go zupełnie inaczej(za rok :P ), więc polecam stopniowo ucinać te kalorie ;) Jak postępy staną, a będziesz już na wysokim deficycie kalorycznym dodaj aerobów, możesz też zaskoczyć wtedy organizm i zastosować owe 2 tygodnie z max 30g węgli, [...]

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub [...]

Ahahah no wrzucam fotke do profilu niby i nici niema tej fotki wrrr ,to ty mi daj propozycje mi z obliczeń wyszło coś takiego Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie kcal 1430.92 Węglowodany (55%) kcal787.01 = 196.75gram Białko (15%) kcal214.64 = 53.66 gram Tłuszcz (30%) kcal 429.28= 47.69 gram

wes ty nie ustalaj sobie diet tylko jedz ile wlezie, a waga bedzie szla. Najlepiej jak bys tylko kalorie kontrolowal zebys nie przesadzail (w co watpie bo przewaznie ekto zala sie jak to oni duzo jedza i przytyc niemoga a co do czego to ledwo 2k :D) glownei to po to ze jak waga przestanie isc to bedziesz mial punkt odniesenia ile jadles i sobie [...]

ok rozumiem,na poczatku bilans na zero!czyli 2440 kalorii a czy dobrze gramowo rozpisalem b,w i t? (czy nie ma jakies latwiejszej metody? czy wystarczy ze bede liczyl kalorie,jesc zdrowo,tzn podobne menu jak podalem?) czy musze zawsze liczy tluszcze,wegle i bialko? P.S dziekuje za cierpliwosc z moimi pytaniami)

Przy takiej aktywności (boks,bieganie,siłownia) za bardzo obciąłeś kalorie- dorzuć co najmniej 500kcal ,przy czym zwiększ trochę białko i tłuszcze .Nie widzę tu posiłku po treningowego-zamiast banana z białkiem zrób prawdziwy posiłek (np z rybą), do tego nie wiem co ma na celu łyżka dżemu na kolacje przy redukcji.Więcej warzyw (śniadanie i [...]

Współczynnik BMR 2308.17 Aby utrzymać wagę Kalorie 3981.59 Węglowodany 55% 2189.87kcal = 547.47gram Białko 15%% 597.24kcal = 149.31gram Tluszcz 30% 1194.48kcal = 132.72gram Taki wynik wyszedł za pomocą kalkulatora oraz prawie że identyczne, gdy liczyłem samodzielnie według wzoru. Tak więc jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Z tego co [...]

jak na gwałt brakuje kalorii to po treningu mozesz dorzucić ze 40-50g carbo do bcaa ,potem dopiero białko ,jak masa nie bedzie szła to podbijaj kalorie oliwa .

[...] wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich miejsce kalorie ze zdrowych tluszczy, oliwa , olej lniany, rzepakowy, jaja kurze, ryby. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 i bedzie gicior ;)

Panowie jak najbardziej kalorie są. Nie wliczam również 2 lub 3 porcji warzyw typu pomidor, cebula, ogórek, zielone itp. Fakt, że kamufluje je jak rząd deficyt i to się zmieni. Ograniczę białko kosztem tłuszczów i węgli.. Dzisiaj na śniadanie o 5:30 weszła jajecznica z boczkiem + pomidor dla regulacji. Póki co głodu nie czuję. Ospałość jakby [...]

Próbowałem zrobić tą diete. Ale za cholere nie moge sobie z nią poradzić tzn. nie wiem jak rozłożyć gramature i ile kcal powinno przypadać na posiłek. Na początku zwiększyłem z 3 do 5 posiłków na dzień i ... nie wiem co dalej. pierwszy posiłek zaczyna się o 7:30 a ostatni kończy się o 20. przerwa pomiędzy posiłkami to 3.5 h Pomożecie ustalić mi [...]

[...] potrzebne sa zadne odzywki oczywiscie jakbys sie upierał mozesz stosować choć ten poziom kalorii umowmy sie nie jest jakis nieosiagalny. jesli chcesz tyc to nie ma co aptrzec na witaminy i mineraly bo od nich masa nie idzie. jesli spelniasz bialko i kalorie to idzie masa. chyba ze chcesz sie odzywiac do tego zdrowo to w takim razie inna bajka

6.30 - Płatki Owsiane 100g na mleku 300 ml. + rodzynki 100g. 11.25 - Chleb razowy pełnoziarnisty(100g.) z szynką z piersi z kurczaka 40g 13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml + Jabłko lub Banan 15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g + Sałata + pestki z dyni 19.00 - Ryż brązowy 200g + Ryba Mintaj+cherbata 20.00 - 1 tabletka [...]

Sorry ale wkradł się mały błąd w obliczeniy BTW . Białko : 200 g Węglowodany: 320 g Tłuszcze : 43 g Kalorie : 3430 kcal Czy tak też będzie dobrze ?? I czy mógłby mi ktoś obliczyć w przybliżeniu koszt takiej diety ( na jeden dzień ) ?? Bardzo prosze .

PO PIERWSZE JAKI JEST CEL DIETY : MASA CZY REDUKCJA? TO JEST NAJWAZNIEJSZE!!!! 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku SŁABE TO ŚNIADANIE ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki [...]

pamietaj ze bedziesz musial z czasem ciac kalorie zeby caly czss nastepowala redukcja tez bym bialko dal 3g/kg i jak bedziesz ciol kal to tylko z ww i tluszczy aeroby zwiekszaj ilosc z tygodnia na tydziec wino desmy chyba najlepsze clen umnie sie sprawdzal system 14 dni on ,10 dni off, i w tych 14 dniach 2 dni on, 1 off w tych 10 diach off mozesz [...]

[...] do rozpiski "gotowana pierś z kurczaka 100 g", tylko " Kurczak, pierś 100 g ". Możesz zwiększyć, a możesz dodać również np. orzechów do płatków owsianych - super wchodzi takie musli. Dodatkowo banan - to nie posiłek. Zamień to na normalny posiłek, a kalorie znów podskoczą do góry. Np. omlet z bananem - węgle + białko + tłuszcze w posiłku :)